お子様の理想的な睡眠時間⏳

子供の睡眠時間の目安
●睡眠時間の不足によって、肥満のリスクが高くなること、抑うつ傾向が強くなること、学業成績が低下すること、幸福感や生活の質（QOL）が低下することが報告されています

●朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避けるようにしましょう。

🩵🌼年齢別の推奨睡眠時間
1～2歳児　11〜14時間
3～5歳児　10〜13時間
小学生　　　9〜12時間
中学生高校生　8〜10時間

💡⭕️夜ふかしを習慣化させないために・・・
朝起きたら日光浴を 乳幼児期は朝起きる時間を決め、カーテンを開けて部屋を明るくしましょう
・小学生以降は登校時や学校で日光を十分に浴 び、休日もできるだけ普段と同じ時間に起床しましょう‼️☀️

⭕️お子様は親の姿をよく見ています👀
遺伝はほとんどが生活習慣の可能性が高く、
食べ物睡眠、生活リズム全てお母様お父様と同じです。
まずは自分から睡眠の習慣を整えていきましょう！



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Care Net 様より