女性ホルモン　メンタル編　

💙心も体もブルーな時期
①生理中
▶︎基礎体温をつけはじめましょう
生理周期は生理の開始日から翌月の生理前日までを1サイクルとします。
つまりこの生理期は生理周期のスタート地点。
基礎体温をつけて自分のリズムを確かめるチャンスです。

▶︎パックやマッサージで肌の血行を良くして顔色が悪くなりがちなので、肌の血行をよくするパックやマッサージ等を行って念入りにお手入れを。
但し肌が過敏な時期なのでスクラブ等は×。

▶︎タンパク質や鉄分を補い体をあたためる食べ物を生理の出血によって体力を消耗したり、体が冷えやすいこの時期。タンパク質や鉄分、カルシウムの多い食事で体力を補充し、体を温める炭水化物や脂質も不足しないように。

🩷女性が1番イキイキする時期
②卵胞期 ③排卵前後期
▶︎ダイエットを始めるならこの時期から!!今がチャンス
心が安定して食欲もコントロールしやすく、水分や老廃物の排泄もスムーズで体重が減りやすい時期。

▶︎旅行やデートなど楽しいイベントにも最適🚗
心が安定して女性らしい魅力が輝き、 人間関係がスムーズにいくときなので、旅行やデートなどの予定を組むならこの時期が最適。
時期メリハリをつけて体力も気持ちも安定して、 多少の無理がきくとき。

💛不安定でデリケートな時期
④黄体期
▶︎食べたものがそのまま体につきやすい時期。
妊を継続させるように働く黄体ホルモンの作用によって、食べたものが体につきやすい時期。 脂肪分や糖分の取りすぎは、控えましょう。

▶︎あまりがんばり過ぎずほどほどに安定と不安定が入り乱れる時期なため、 能率が上がらなくても気にせず、ラフな気持ちで取り組むのが一番。
緊張感を高める交感神経の働きで肩こりや腰痛にもなりやすいので、散歩や。エクササイズ、ヨガ等で予防を。

▶︎集中力散漫、ケアレスミスに注意!!
安定と不安定が入り交じるこの時期は、 判断力が飾り、集中力も散漫になりやすいとき。 作業能率も悪くなるのでケアレスミスには注意を。

🩵心も体もトラブル状態
⑤生理前期
▶︎心が不安定な時期ダイエットはお休み
心が不安定になりやすいこの時期は、食べたいものを我慢するとイライラがつのるばかり。 食欲をコントロールするのが一番難しい時期なのでダイエットは休止中と考えて。でないとリバウンドで過食してしまうことも｡

▶︎甘いものが欲しくなる時期
自分を甘やかすことも大切。
この時期から生理期にかけてチョコレートなどの甘いものが無性に食べたくなります。
これは糖分をとることで脳内に情緒を安定させる物質が増えるため。
この時期は食べたいものを食べ、 自分を甘やかしてあげて♡

▶︎大切な決断や別れ話は御法度!!
大切な契約等の取り決めや、 お見合い等ここ1番の対面は避けた方が無難。
またすぐにカーッとなり、売り言葉に買い言葉となりがちなので、 別れ話はすぐにしないで。
生理後の絶頂期まで待つのが無難。
　
　
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