⭕️寝つきが悪い
●原因
１、偏食による睡眠ホルモンの減少
２、緊張が続く交感神経の過活動
３、脳が休息できていないスマホ依存症
４、体内時計を乱す、人工光
５、眠気を止めるカフェイン
６、眠気を消すうたた寝
７、深部体温が下がらない冷え性
８、眠りの質を下げる室内温度

●改善方法
１、タンパク質、鉄、ビタミンB
２、ぬるま湯のお湯で入浴、呼吸法、ホットタオルで首を温める
３、枕元でスマホの充電をしないこと
４、睡眠前は間接照明を使う
５、なるべく午後４時までにはカフェインを控えておくこと
６、
７、冷え性のため血流を良くすること
８、深部体温を下げる必要があるので、寝る前は室内温度を低めに設定すること

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