ビタミンDを多く含む食べ物

魚類
イワシ
サンマ
カレイ
ブリ
シラス

キノコ類
しいたけ
マッシュルーム
きくらげ

♡上手にとるコツ♡

〜魚を食べること〜
野菜や穀物、豆類からはなかなか取れないので魚がおすすめ！

〜カルシウムと一緒にとる〜
骨のためにカルシウムをとっても、ビタミンDを取らなければ骨にはなりません。

〜しいたけは干すとよし〜
干し椎茸の方がよりビタミンDが増えます。



⚠︎ビタミンDが不足すると...
筋肉が衰えたり、カルシウムの吸収が悪くなり、骨が弱くなります。
ただし、とりすぎには注意が必要です！