ビタミンミネラルは、チームで働きます✨

❓骨折したから、カルシウム🦴❓

怪我、圧迫骨折、疲労、など、、
周りの方、ご家族、ご自身でも経験があるかと思います。
カルシウム取るために、牛乳、小魚などの食生活を意識されてるかと思います！　

骨になる材料は❓

〜骨の構造と材料〜

① 骨の主成分
✅ 約50%：タンパク質（コラーゲン）
✅ 約20%：水分
✅ 約30%：無機質（カルシウム・リン・マグネシウムなど）

➡ コラーゲン（タンパク質）が「骨のしなやかさ」を保ち、カルシウムが「硬さ」を与える！

② タンパク質（コラーゲン）の役割
• 骨の基礎構造をつくる（骨の“足場”）
• 骨に柔軟性を与え、折れにくくする
• カルシウムやリンが骨に沈着する場所を提供（骨の強化を助ける）

✅ タンパク質が不足すると…
• 骨の強度が低下し、骨折しやすくなる
• 骨粗鬆症のリスクが上がる
• 成長期の骨の発達が遅れる

③ 骨を強くするタンパク質を含む食品
• 肉類（鶏肉、牛肉、豚肉）
• 魚類（鮭、サバ、マグロ）
• 卵
• 大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）


➡ ビタミンCを一緒に摂ると、コラーゲンの生成が促進される！（柑橘類、ピーマン、ブロッコリーなど）


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