❗️体の不調は、睡眠と関係してます❗️

長い時間寝てるから、
私はショートスリーパーだから、
ゴールデンタイムは寝てるから、など、
実は今は海民できていない人がほとんどです！

睡眠不足が続くと？
①病気になりやすい
②うつになりやすい
③疲れが溜まり、イライラ
④太りやすい
⑤集中力低下

など、他にも人それぞれいろんな症状として、体に出ています！

もしかしてあなたの身体の不調は、「睡眠障害かも、、、」と疑ってみてもいいと思います

「快眠」の食事療法


○くるみ　メラトニンをつくるトリプトファンが、たっぷり！

○オメガ3脂肪酸　メラトニンという睡眠ホルモンが出る
　サーモン、イワシ、牡蠣、エビ

○少量の白いご飯　
幸せホルモンが出る

○たまご　
ビタミンDが脳の神経細胞にアプローチしてくれる！

○カモミールティー
リラックスホルモンが出る！


寝る１７時間前に植物性のタンパク質をとる
カフェインは14時まで

をお勧めします♪

寝る前にストレッチとか、電気をオレンジ消灯にするとか、リラックスするルーティンを決めるのも良いですね＾＾