pms

〜pms対処法〜

PMSを緩和するために知っておきたい食事とは？


⭕️食欲が増進！イライラする！

⚫︎血糖値をゆっくり上げて、感情を安定させましょう。

・血糖値が下がると、イライラが多くなります。「ゆっくり」がポイント

▶︎血糖値をゆっくりと上げて安定させるには？

⚫︎血糖値を急激に上げる食品を避ける。
⚫︎ゆっくり消化しゆっくり血糖値を上げられる食品を摂取する。


⭕️気が立って、情緒不安定になる。

⚫︎イライラを和らげるために、
ホルモンバランスを整えるには
どうしたらよいでしょうか？

・カフェインの入っているものを避ける。　
・イライラや情緒不安定を和らげるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを摂取する。
・植物のエストロゲンとも呼ばれる女性ホルモンに似た働きのあるイソフラボンを摂取する。
・神経伝達物質の代謝に関与しているビタミンEを摂取する。


⭕️頭痛、腰痛、むくみがひどい。

⚫︎塩分やアルコールを控え、利尿作用のある食べ物を摂取しましょう！

・利尿作用のあるビタミンEをふくむ食べ物を摂取する
・塩分摂取を控える。
・アルコールの摂取を控える。